Mésocycle — Préparation générale 1
Benjamin · 2024 Saison petit bain Guadeloupe · 16/09/2024 -> 17/11/2024
Objectif : cycle de reprise technique et aérobie
Séances
31
Volume
59200 m
Charge
AEC1 : 8 / AEC2 : 4 / ANC : 5
Séquences
| Séquence | Plage | Objectif |
|---|---|---|
| Reprise Technique | 16/09/2024 -> 29/09/2024 | reposer les base technique des 4 nages ; des coulées 3 minimum en crawl et 5 en dos et papillon |
| Cycle de developpement capacité 1 | 30/09/2024 -> 17/11/2024 | mettre des base de capacité de travail en aérobie et anaerobie en assurant la technique + mise en place des coulées systematiques |
Semaines du mésocycle
| Semaine | Dates | Thème | Charge | Séances | Volume |
|---|---|---|---|---|---|
| S1 (38) | 16/09/2024 -> 22/09/2024 | Reprise | AEC1 : 1 | 3 | 7700 m |
| S2 (39) | 23/09/2024 -> 29/09/2024 | Reprise | AEC1 : 1 | 3 | 7700 m |
| S3 (40) | 30/09/2024 -> 06/10/2024 | Base | AEC2 : 1 / AEC1 : 1 / ANC : 1 | 5 | 19300 m |
| S4 (41) | 07/10/2024 -> 13/10/2024 | Base | ANC : 1 / AEC1 : 1 | 4 | 9700 m |
| S5 (42) | 14/10/2024 -> 20/10/2024 | Base | AEC2 : 1 / AEC1 : 1 / ANC : 1 | 3 | 7600 m |
| S6 (43) | 21/10/2024 -> 27/10/2024 | Développement | ANC : 1 / AEC2 : 1 / AEC1 : 1 | 4 | 3600 m |
| S7 (44) | 28/10/2024 -> 03/11/2024 | Base | — | 0 | 0 m |
| S8 (45) | 04/11/2024 -> 10/11/2024 | Base | AEC1 : 1 | 5 | 0 m |
| S9 (46) | 11/11/2024 -> 17/11/2024 | Base | AEC2 : 1 / AEC1 : 1 / ANC : 1 | 4 | 3600 m |