The Swimming Hub

1000 m

×2×4 100m Bleu Crawl @2:00

×1 50 balayage - 50 petit chien

×1 grand chien (50 trajet moteur - 50 normal)

×1 PF

×1 NC

×4 50m (15 VIOLET - 35 BLEU) Bras crawl 6 cycles max DA partenaire @1:15

1000 m

×2×4 100m Crawl @2:00

×1 Battement-2' ligne d'eau ETTE (épaule tête tête épaule)

×1 1 bras passif

×1 1 bras actif

×1 NC 2T changer de coté au 50

Par tour

1er Crawl + Palmes

2e Crawl

×4 50m (15 ROSE - 35 BLEU) Crawl 6 cycles max DA respi 2T @1:15

2000 m

2000m Bleu Crawl

4×50 @1:00

4×100 @1:35

1×200 @3:15

1×400 @6:30

2×200 @3:15

2×100 @1:45

4×50 @1:15

AEC 1 - CRAWL TECHNIQUE