The Swimming Hub

1600 m

×4 400m Bleu Crawl + Palmes + Plaquette

×2 1plaq 1 palmes @7:00

×2 normal @6:00

300 m

×6 50m Bleu balle menton @1:30

×2 Bras brasse-+ PullBoy

×2 Bras brasse-+ PullBoy-cheville

×2 Brasse-NC

800 m

×2 400m Bleu Brasse + Tuba @2:00

1×100 25 main / 25 avant bras / 50 NC tête sous leau

1×100 Ciseaux-2' jambes vertical

1×100 Ciseaux-50 jbs bras le long du corps touché talon / 50 jambes fleche

1×100 50 essuie glace / 50 NC tête sous l'eau

300 m

×6 50m Bleu Brasse 25 coulée brasse / 25 dos 2 bras prise d'appuie @1:30

1000 m

×16 50m (15 ROSE - 35 BLEU) (15 BRASSE - 35 CRAWL) @1:15

×4 6cyles max DA balle menton

×4 12,5m partenaire

×4 15max NC

×4 (35 BRASSE - 15 CRAWL)-(20 BLEU - 15 ROSE - 15 BLEU)-5/10 virage

200m Bleu Crawl crawl BN @3:00

AEC 1 - CRAWL + TECHNIQUE BRASSE