The Swimming Hub

Contenu séance

1300 m

×4 150m Bleu 50jbs FL/50educ 1/50NC @3:00

Par tour

1er 50 BATTEMENT - 100 CRAWL

2e 50 CISEAUX - 100 BRASSE

3e 50 BATTEMENT DOS - 100 DOS

4e 50 ONDULATION - 100 PAPILLON

×4 100m Bleu 4Nages 4 nages a l'envers @2:00

×2 100m (VERT/BLEU/JAUNE/BLEU /25m) Ondulation @2:00

×2 50m Spécialité @2:00

×1 Bleu-educ

×1 (15 ROSE - 35 BLEU)-DP CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 3cycles

1000 m

×24 25m Rose Spécialité DP retour a pied @1:30

×2 75m Bleu Crawl @1:30

×8 25m Rose Jbs Spé DP retour a pied @1:30

50m Bleu Crawl @1:00