The Swimming Hub

Contenu séance

2100 m

×4 150m Bleu 4Nages 50jbs FL/50 educ/50NC @3:15

×4 150m Bleu Ondulation + Palmes PALMES : 25 apnée 50 costale 25 dorsal 25 apnée 25 dorsale @3:15

×2 50m (35 BLEU - 15 ROSE) Crawl 15 max arrivé palmes @1:15

×4 100m (50 BLEU - 15 ROSE - 35 BLEU) 4Nages 50 educ / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles @2:00

200m Bleu Bras crawl + Élastique + PullBoy 200 3/5/7/9 @3:15

×4 50m Bleu Crawl + Élastique + PullBoy 4/3/2/1 respi /50 @1:30

900 m

×6 150m

1×25 Orange-DP retour à pied @1:00

1×25 Rouge-DP retour à pied @1:00

1×25 Rose-DP retour à pied @1:00

1×75 Crawl-Bleu @1:30

Par tour

1er Papillon

2e Dos

3e Brasse

4e Crawl

5e Jbs Spé + Planche

6e Ondulation + Palmes