∿The Swimming Hub

Contenu séance

ECHAUFFEMENT ANC

2250 m
×4 200m Bleu (50 JBS SPé - 150 SPéCIALITé) (50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC @4:00
×4 100m (VERT/BLEU/JAUNE/BLEU /25m) Spécialité @1:45
50m Blanc Crawl souple @1:00
×4 50m (ORANGE/BLEU /25m) Spécialité @1:00
100m Blanc Crawl @2:00
×4 50m (ROUGE/BLEU /25m) Spécialité @1:00
100m Blanc Crawl @2:00
400m Bleu Bras crawl + PullBoy 3/5/7/9 @7:00

SERIE ANC MAX

850 m
×4 25m VIOLET Bras brasse 15" bras brasse max @0:30
100m Blanc Crawl @2:00
×8 50m (VIOLET/BLANC /25m) (SPéCIALITé/CRAWL /25m) @1:15
×4 25m VIOLET Ondulation 15" ondulation max @0:30
100m Blanc Crawl @2:00
50m Rose Spécialité + Palmes @1:00

IntensitésBlanc 650 m (21%) · Bleu 1,6 km (52%) · Vert 100 m (3%) · Jaune 100 m (3%) · Orange 100 m (3%) · Rouge 100 m (3%) · Rose 50 m (2%)

Répartition CorpsBras 500 m (16%) · Jambes 300 m (10%) · NC 2,3 km (74%)