ECHAUFFEMENT
400m Bleu (CRAWL/DOS /50m) 3/4/5/6 ondules par coulée/100m @8:00
Contenu séance
TECHNIQUE BRASSE - BRAS
×4 50m Bleu Brasse prise d'appuie @1:30
×8 50m Bleu Brasse brasse ondule -4palmes -4NC @1:15
×4 50m (15 VIOLET - 35 BLEU) (15 BRAS BRASSE - 35 BRAS CRAWL) + PullBoy + Élastique @1:15
TECHNIQUE BRASSE - JAMBES
×12 50m Bleu Ciseaux jbs brasse tuba, bras le long du corps toucher mains avec talon -4pull boys ventre -4 ventre -4vertical @1:00
×4 50m (15 VIOLET - 35 BLEU) (15 CISEAUX - 35 CRAWL) 8 secondes vertical fleche 50 souple @1:15
TECHNIQUE BRASSE - COORDINATION
×4 50m Bleu Brasse essuie glace @1:30
×4 50m Bleu Bras brasse + PullBoy sans coulée pull boy @1:15
TECHNIQUE BRASSE - COULEE
×4 50m Bleu Brasse PINTO @1:15
×2 50m Bleu Brasse double coulée @1:15
×2 50m Bleu Brasse @1:15
×2 50m (15 VIOLET - 35 BLEU) (15 PAPILLON - 35 CRAWL) 15max départ plongée NC brasse @1:15