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Nageur fictif · démonstration

Tom R.

Benjamin — 2024 Saison petit bain Guadeloupe · M · Nageur de démonstration — profil fictif, demi-fond

54/73 présence eau (groupe) · 74 % 184 300 m volume · 223 % 📅 16/09/24 → 12/01/25

📈 Niveau dans le temps niveau dans le temps — chaque point = une allure (couleur), la courbe relie sa meilleure perf ; plus il monte, plus le niveau est haut. Un arrêt = un trou.

allure :25 m50 m100 m200 m400 m800 m1500 mdes épreuves sont écartées du calcul — survole un point pour les voirtranches d'âge : l'échelle de comparaison change d'une tranche à l'autre

Fraîcheur du profil actuel : 100 % ⓘ

📊 Profil & temps cibles — référentiel « Allure de Course »

Nage Bassin

écart à l'étalon (indice) par épreuvei

temps réel (trait plein) estimé / potentiel (pointillé)écart à l'étalon (faits). Les deux courbes se superposent quand le réel colle au profil ; le pointillé s'en détache sur une épreuve ancienne, une contre-perf ou une distance jamais nagée. Survole un point pour le détail.

🎯 Temps cibles par distance (lignes) & allure ou ancre (colonnes) — case vide = distance non applicable

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~	Bleu ≤ 9641 m	Blanc —
15 m	6.04	6.89	7.50	8.04	8.61	9.63	10.14	10.60	≤ 11.20	≤ 12.15
25 m	10.68	11.89	12.91	13.80	14.76	16.46	17.29	18.07	≤ 18.67	≤ 20.24
50 m	·	24.38	26.42	28.21	30.11	31.75	38.06	36.75	≤ 37.34	≤ 40.49
100 m	·	·	53.43	57.03	1:00.84	1:04.10	1:16.71	1:14.09	≤ 1:14.68	≤ 1:20.97
200 m	·	·	·	1:54.65	2:02.27	2:08.80	2:34.02	2:28.79	≤ 2:29.37	≤ 2:41.94
400 m	·	·	·	·	4:05.14	4:18.20	5:08.65	4:58.18	≤ 4:58.73	≤ 5:23.89

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~	Bleu ≤ 1354 m	Blanc —
15 m	6.04	6.68	7.23	7.68	8.17	9.63	10.14	10.60	≤ 10.68	≤ 11.58
25 m	10.68	11.54	12.46	13.20	14.03	16.46	17.29	18.07	≤ 17.81	≤ 19.31
50 m	·	23.67	25.51	27.02	28.64	30.23	36.36	35.02	≤ 35.61	≤ 38.61
100 m	·	·	51.62	54.64	57.90	1:01.05	1:13.32	1:10.64	≤ 1:11.23	≤ 1:17.22
200 m	·	·	·	1:49.87	1:56.39	2:02.71	2:27.25	2:21.87	≤ 2:22.45	≤ 2:34.44
400 m	·	·	·	·	3:53.38	4:06.02	4:55.09	4:44.35	≤ 4:44.90	≤ 5:08.88

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	6.39	7.50	8.00	8.58	9.62	·	·	·
25 m	12.01	12.90	13.74	14.70	16.44	·	·	·
50 m	·	26.39	28.07	30.02	33.47	·	·	·
100 m	·	·	56.74	1:00.63	1:07.56	·	·	·
200 m	·	·	·	2:01.86	2:15.71	·	·	·
400 m	·	·	·	·	4:32.02	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	6.39	7.50	8.00	8.58	9.62	·	·	·
25 m	12.01	12.90	13.74	14.70	16.44	·	·	·
50 m	·	26.01	27.06	28.85	31.69	·	·	·
100 m	·	·	54.72	58.29	1:03.98	·	·	·
200 m	·	·	·	1:57.18	2:08.57	·	·	·
400 m	·	·	·	·	4:17.74	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m ~	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	7.58	9.40	11.92	13.17	·	·	·	·
25 m	13.19	16.24	20.42	22.52	·	·	·	·
50 m	·	33.34	41.70	45.88	·	·	·	·
100 m	·	·	1:24.25	1:32.61	·	·	·	·
200 m	·	·	·	3:06.07	·	·	·	·
400 m	·	·	·	·	·	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m ~	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	7.58	9.40	11.92	13.17	·	·	·	·
25 m	13.19	16.24	20.42	22.52	·	·	·	·
50 m	·	32.04	38.08	41.10	·	·	·	·
100 m	·	·	1:17.01	1:23.05	·	·	·	·
200 m	·	·	·	2:46.95	·	·	·	·
400 m	·	·	·	·	·	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	6.31	6.99	8.29	12.69	13.77	·	·	·
25 m	11.51	12.22	14.38	21.72	23.51	·	·	·
50 m	·	25.30	29.61	44.29	47.89	·	·	·
100 m	·	·	1:00.08	1:29.42	1:36.62	·	·	·
200 m	·	·	·	2:59.70	3:14.09	·	·	·
400 m	·	·	·	·	6:29.03	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	6.31	6.99	8.29	12.69	13.77	·	·	·
25 m	11.51	12.22	14.38	21.72	23.51	·	·	·
50 m	·	25.45	29.25	37.59	41.52	·	·	·
100 m	·	·	59.36	1:16.03	1:23.89	·	·	·
200 m	·	·	·	2:32.91	2:48.63	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:38.12	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m ~	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
100 m	·	·	1:03.13	1:09.54	1:14.94	1:22.23	·	·
200 m	·	·	·	2:19.77	2:30.57	2:45.16	·	·
400 m	·	·	·	·	5:01.83	5:31.01	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
100 m	·	·	59.20	1:04.71	1:11.75	1:19.09	·	·
200 m	·	·	·	2:10.12	2:24.18	2:38.88	·	·
400 m	·	·	·	·	4:49.06	5:18.45	·	·

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 493 m	Vitesse critique ≤ 856 m	Seuil / MLSS ≤ 5033 m	Nage en amplitude ≤ 9641 m	Récupération —
15 m	6.04	8.01	9.48	10.22	10.73	≤ 11.20	≤ 12.15
25 m	10.07	13.35	15.79	17.04	17.88	≤ 18.67	≤ 20.24
50 m	20.14	26.71	31.59	34.08	35.77	≤ 37.34	≤ 40.49
100 m	40.27	53.42	1:03.17	1:08.17	1:11.53	≤ 1:14.68	≤ 1:20.97
200 m	1:20.55	·	2:06.34	2:16.33	2:23.06	≤ 2:29.37	≤ 2:41.94
400 m	2:41.10	·	4:12.68	4:32.67	4:46.12	≤ 4:58.73	≤ 5:23.89

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 603 m	Vitesse critique ≤ 971 m	Seuil / MLSS ≤ 1158 m	Nage en amplitude ≤ 1354 m	Récupération —
15 m	6.04	7.74	9.04	9.75	10.23	≤ 10.68	≤ 11.58
25 m	10.07	12.91	15.06	16.24	17.05	≤ 17.81	≤ 19.31
50 m	20.14	25.81	30.12	32.49	34.11	≤ 35.61	≤ 38.61
100 m	40.27	51.63	1:00.24	1:04.98	1:08.21	≤ 1:11.23	≤ 1:17.22
200 m	1:20.55	·	2:00.48	2:09.95	2:16.43	≤ 2:22.45	≤ 2:34.44
400 m	2:41.10	·	4:00.96	4:19.91	4:32.85	≤ 4:44.90	≤ 5:08.88

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 550 m	Vitesse critique ≤ 1274 m	Seuil / MLSS ≤ 4856 m	Nage en amplitude ≤ 9302 m	Récupération —
15 m	6.39	8.51	9.82	10.59	11.12	≤ 11.61	≤ 12.59
25 m	10.65	14.19	16.37	17.66	18.53	≤ 19.35	≤ 20.99
50 m	21.30	28.38	32.74	35.31	37.06	≤ 38.70	≤ 41.98
100 m	42.61	56.75	1:05.49	1:10.62	1:14.13	≤ 1:17.40	≤ 1:23.96
200 m	1:25.22	·	2:10.98	2:21.24	2:28.26	≤ 2:34.80	≤ 2:47.93
400 m	2:50.43	·	4:21.95	4:42.49	4:56.52	≤ 5:09.60	≤ 5:35.85

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 116 m	VMA / VO₂max ≤ 560 m	Vitesse critique ≤ 1298 m	Seuil / MLSS ≤ 4946 m	Nage en amplitude ≤ 9475 m	Récupération —
15 m	6.39	8.33	9.64	10.40	10.92	≤ 11.40	≤ 12.37
25 m	10.65	13.88	16.07	17.34	18.20	≤ 19.00	≤ 20.61
50 m	21.30	27.76	32.13	34.67	36.39	≤ 37.99	≤ 41.22
100 m	42.61	55.52	1:04.27	1:09.35	1:12.78	≤ 1:15.99	≤ 1:22.44
200 m	1:25.22	·	2:08.53	2:18.70	2:25.56	≤ 2:31.98	≤ 2:44.88
400 m	2:50.43	·	4:17.07	4:37.39	4:51.12	≤ 5:03.95	≤ 5:29.76

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 407 m	Vitesse critique ≤ 943 m	Seuil / MLSS ≤ 3593 m	Nage en amplitude ≤ 6883 m	Récupération —
15 m	12.64	13.27	14.31	15.03	≤ 15.69	≤ 17.01
25 m	21.06	22.12	23.85	25.05	≤ 26.15	≤ 28.34
50 m	42.12	44.25	47.71	50.10	≤ 52.30	≤ 56.69
100 m	1:24.25	1:28.50	1:35.42	1:40.20	≤ 1:44.60	≤ 1:53.38
200 m	·	2:56.99	3:10.84	3:20.40	≤ 3:29.21	≤ 3:46.76
400 m	·	5:53.98	6:21.68	6:40.80	≤ 6:58.41	≤ 7:33.51

Dist.	Anaérobie ≤ 91 m	VMA / VO₂max ≤ 415 m	Vitesse critique ≤ 961 m	Seuil / MLSS ≤ 3665 m	Nage en amplitude ≤ 7020 m	Récupération —
15 m	12.39	13.01	14.04	14.73	≤ 15.38	≤ 16.69
25 m	20.64	21.68	23.41	24.56	≤ 25.64	≤ 27.81
50 m	41.29	43.37	46.82	49.12	≤ 51.28	≤ 55.62
100 m	·	1:26.73	1:33.63	1:38.23	≤ 1:42.56	≤ 1:51.23
200 m	·	2:53.46	3:07.27	3:16.46	≤ 3:25.13	≤ 3:42.47
400 m	·	5:46.92	6:14.53	6:32.93	≤ 6:50.26	≤ 7:24.94

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 312 m	Vitesse critique ≤ 725 m	Seuil / MLSS ≤ 2758 m	Nage en amplitude ≤ 5285 m	Récupération —
15 m	6.31	9.01	17.28	18.63	19.58	≤ 20.44	≤ 22.16
25 m	10.52	15.02	28.80	31.06	32.64	≤ 34.06	≤ 36.93
50 m	21.03	30.05	57.60	1:02.11	1:05.27	≤ 1:08.12	≤ 1:13.86
100 m	42.07	1:00.10	1:55.21	2:04.22	2:10.55	≤ 2:16.24	≤ 2:27.71
200 m	1:24.14	·	3:50.41	4:08.45	4:21.10	≤ 4:32.48	≤ 4:55.42
400 m	2:48.28	·	·	8:16.89	8:42.19	≤ 9:04.96	≤ 9:50.84

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 317 m	Vitesse critique ≤ 735 m	Seuil / MLSS ≤ 2801 m	Nage en amplitude ≤ 5364 m	Récupération —
15 m	6.31	8.76	17.03	18.36	19.28	≤ 20.13	≤ 21.83
25 m	10.52	14.59	28.38	30.60	32.13	≤ 33.56	≤ 36.39
50 m	21.03	29.19	56.75	1:01.20	1:04.27	≤ 1:07.11	≤ 1:12.78
100 m	42.07	58.38	1:53.51	2:02.40	2:08.53	≤ 2:14.23	≤ 2:25.56
200 m	1:24.14	·	3:47.01	4:04.80	4:17.07	≤ 4:28.46	≤ 4:51.12
400 m	2:48.28	·	·	8:09.60	8:34.14	≤ 8:56.91	≤ 9:42.24

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 385 m	Vitesse critique ≤ 1111 m	Seuil / MLSS ≤ 4234 m	Nage en amplitude ≤ 8107 m	Récupération —
100 m	1:03.13	1:15.13	1:21.04	1:25.03	≤ 1:28.81	≤ 1:36.34
200 m	·	2:30.26	2:42.07	2:50.07	≤ 2:57.62	≤ 3:12.68
400 m	·	·	5:24.15	5:40.14	≤ 5:55.24	≤ 6:25.36

Dist.	Anaérobie ≤ 136 m	VMA / VO₂max ≤ 489 m	Vitesse critique ≤ 1132 m	Seuil / MLSS ≤ 4313 m	Nage en amplitude ≤ 8266 m	Récupération —
100 m	1:01.73	1:13.69	1:19.49	1:23.47	≤ 1:27.11	≤ 1:34.52
200 m	·	2:27.38	2:38.98	2:46.94	≤ 2:54.22	≤ 3:09.04
400 m	·	4:54.77	5:17.97	5:33.89	≤ 5:48.43	≤ 6:18.07

« ~ » / gris = allure estimée (interpolée, convertie d'un bassin, ou plafonnée à la vitesse critique sur le long). Plus tu saisis de temps, plus c'est exact.

🌍 Vision globale son meilleur niveau, épreuve par épreuve — sur l'échelle des paliers⚖ Comparé à : son âge jusqu'à 21 ans

1,000,970,950,87—

Dos 20050 m19 ans · 101 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Élite2:01.86

Dos 20025 m19 ans · 101 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Élite1:57.18

Dos 10050 m20 ans · 99 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.56.74

Dos 10025 m18 ans · 99 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.54.72

Nage libre 40025 m18 ans · 99 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.3:53.38 2024

Dos 5050 m20 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.26.39

Papillon 5025 m16 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter25.45 2022

Nage libre 5025 m16 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter23.67 2022

Nage libre 20025 m18 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.1:49.87

Nage libre 80025 m19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.8:12.64

Nage libre 20050 m18 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter1:54.65

4 nages 20025 m16 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:10.12 2022

Nage libre 5050 m17 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter24.38

Dos 5025 m19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter26.01

Nage libre 40050 m18 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter4:05.14

Papillon 5050 m20 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter25.30

Nage libre 10025 m19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter51.62

Nage libre 10050 m17 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter53.43

Nage libre 80050 m20 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter8:37.00

4 nages 20050 m15 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:19.77 2021

Papillon 10050 m16 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter1:00.08 2022

Brasse 10025 m13 ans · 93 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.1:17.01 2019

Papillon 10025 m17 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.59.36 2023

Brasse 5025 m16 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.32.04 2022

4 nages 40050 m16 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.5:01.83 2022

Brasse 5050 m16 ans · 90 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.33.34 2022

Brasse 10050 m13 ans · 88 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.1:24.25 2019

Nage libre 150050 m20 ans · 80 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.19:19.07

Écartées du calcul 4

Nage libre 150025 mcontredite par une performance plus récente18:19.07

Papillon 20025 mcontredite par une performance plus récente2:32.91

4 nages 40025 mcontredite par une performance plus récente4:49.06

Papillon 20050 mcontredite par une performance plus récente2:59.70

🧬 Profil de compétition Modèle A — typage par les temps

📅 Niveau du jour — profil au 01/08/2026 Fraîcheur : 100 % Bassin dominant : Grand bain (50 m) ⚖ Comparé à : son âge jusqu'à 21 ans

Petit bain (25 m)

Spécialité Dos Fond au niveau du 20e Français de ses 19 ans⇄ aussi lu en absolu : Élite

Grand bain (50 m) domine

Spécialité Dos Polyvalent au niveau du 20e Français de ses 19 ans⇄ aussi lu en absolu : Élite

🏃 Allures d'ancres repères d'intensité — pas des cibles de course

Nage Bassin

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.0 @15m · 2,48 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	24.4 @50m · 2,05 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	53.4 @100m · 1,87 m/s	100 m	118 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:03.2 /100 · 1,58 m/s	≤ 493 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:08.2 /100 · 1,47 m/s	≤ 856 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:11.5 → 1:10.1 /100 · 1,40 → 1,43 m/s	≤ 5,0 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:14.7 /100 · 1,34 m/s	≤ 9,6 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:21.0 /100 · 1,24 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Vitesse de nage : pas encore mesurée. Elle ne se déduit ni d'un départ plongé ni d'un 50 m. Pour l'obtenir : saisir un segment lancé dans la fenêtre Tests, ou deux passages d'un même 50/100 m pris après la coulée.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.0 @15m · 2,48 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	23.7 @50m · 2,11 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	51.6 @100m · 1,94 m/s	100 m	117 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:00.3 /100 · 1,66 m/s	≤ 603 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:05.0 /100 · 1,54 m/s	≤ 971 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:08.2 → 1:06.9 /100 · 1,47 → 1,49 m/s	≤ 1,2 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:11.2 /100 · 1,40 m/s	≤ 1,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:17.2 /100 · 1,30 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.4 @15m · 2,35 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	26.4 @50m · 1,90 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	56.7 @100m · 1,76 m/s	100 m	115 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:05.5 /100 · 1,53 m/s	≤ 550 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:10.6 /100 · 1,42 m/s	≤ 1,3 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:14.2 → 1:12.7 /100 · 1,35 → 1,38 m/s	≤ 4,9 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:17.4 /100 · 1,29 m/s	≤ 9,3 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:24.0 /100 · 1,19 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.4 @15m · 2,35 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	26.0 @50m · 1,92 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	54.7 @100m · 1,83 m/s	100 m	116 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:04.3 /100 · 1,56 m/s	≤ 560 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:09.3 /100 · 1,44 m/s	≤ 1,3 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:12.8 → 1:11.4 /100 · 1,37 → 1,40 m/s	≤ 4,9 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:16.0 /100 · 1,32 m/s	≤ 9,5 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:22.4 /100 · 1,21 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	33.3 @50m · 1,50 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:24.3 @100m · 1,19 m/s	100 m	105 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:28.5 /100 · 1,13 m/s	≤ 407 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:35.4 /100 · 1,05 m/s	≤ 943 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:40.2 → 1:38.2 /100 · 1,00 → 1,02 m/s	≤ 3,6 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:44.6 /100 · 0,96 m/s	≤ 6,9 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:53.4 /100 · 0,88 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	32.0 @50m · 1,56 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:17.0 @100m · 1,30 m/s	100 m	105 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:26.8 /100 · 1,15 m/s	≤ 415 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:33.6 /100 · 1,07 m/s	≤ 961 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:38.3 → 1:36.3 /100 · 1,02 → 1,04 m/s	≤ 3,7 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:42.6 /100 · 0,98 m/s	≤ 7,0 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:51.2 /100 · 0,90 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.3 @15m · 2,38 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	25.3 @50m · 1,98 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:00.1 @100m · 1,66 m/s	100 m	192 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:55.2 /100 · 0,87 m/s	≤ 312 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	2:04.3 /100 · 0,81 m/s	≤ 725 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	2:10.5 → 2:07.9 /100 · 0,77 → 0,78 m/s	≤ 2,8 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	2:16.2 /100 · 0,73 m/s	≤ 5,3 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	2:27.7 /100 · 0,68 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.3 @15m · 2,38 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	25.5 @50m · 1,97 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	59.4 @100m · 1,69 m/s	100 m	194 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:53.5 /100 · 0,88 m/s	≤ 317 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	2:02.5 /100 · 0,82 m/s	≤ 735 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	2:08.6 → 2:06.0 /100 · 0,78 → 0,79 m/s	≤ 2,8 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	2:14.2 /100 · 0,75 m/s	≤ 5,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	2:25.5 /100 · 0,69 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m estimé	1:03.1 /100 · 1,58 m/s	≤ 100 m	119 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:15.1 /100 · 1,33 m/s	≤ 385 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:21.0 /100 · 1,23 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:25.1 → 1:23.4 /100 · 1,18 → 1,20 m/s	≤ 4,2 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:28.8 /100 · 1,13 m/s	≤ 8,1 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:36.3 /100 · 1,04 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m estimé	59.2 @100m · 1,69 m/s	100 m	119 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:13.7 /100 · 1,36 m/s	≤ 489 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:19.5 /100 · 1,26 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:23.5 → 1:21.8 /100 · 1,20 → 1,22 m/s	≤ 4,3 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:27.1 /100 · 1,15 m/s	≤ 8,3 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:34.5 /100 · 1,06 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Vitesse de nage = vitesse de nage pure, MESURÉE (segment lancé ou deux passages d'un même 50/100 pris après la coulée) ; jamais déduite d'un départ plongé. Plongée = départ + coulée sur 15 m : repère séparé, il n'alimente aucune allure. 50 et 100 = deux lignes : le 50 est un repère à part (anaérobie lactique dominant, ~13,8 mmol — Mavroudi 2023), il n'alimente aucune allure ; l'ancre anaérobie vient du 100, qui est mixte ~50/50 (part aérobie 51 ± 8 % — Hellard 2018). Dist. max = distance tenable à cette vitesse (durées d'effort par filière, Gastin 2001). Seuil (« vert ») = bande MLSS → T30 = vitesse critique − 5 % (Dekerle 2005). FC = % de FC de travail (Karvonen, %HRR). « estimé » = même convention que les temps cibles.