The Swimming Hub

Nageur fictif · démonstration

Adrien F.

Benjamin — 2024 Saison petit bain Guadeloupe · M

59/91 présence eau (groupe) · 65 % 75 050 m volume · 91 % 📅 16/09/24 → 12/01/25

📈 Niveau dans le temps niveau dans le temps — chaque point = une allure (couleur), la courbe relie sa meilleure perf ; plus il monte, plus le niveau est haut. Un arrêt = un trou.

allure :25 m50 m100 m200 m400 m800 m1500 mdes épreuves sont écartées du calcul — survole un point pour les voirtranches d'âge : l'échelle de comparaison change d'une tranche à l'autre

Fraîcheur du profil actuel : 100 % ⓘ

📊 Profil & temps cibles — référentiel « Allure de Course »

Nage Bassin

écart à l'étalon (indice) par épreuvei

temps réel (trait plein) estimé / potentiel (pointillé)écart à l'étalon (faits). Les deux courbes se superposent quand le réel colle au profil ; le pointillé s'en détache sur une épreuve ancienne, une contre-perf ou une distance jamais nagée. Survole un point pour le détail.

🎯 Temps cibles par distance (lignes) & allure ou ancre (colonnes) — case vide = distance non applicable

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~	Bleu ≤ 9814 m	Blanc —
15 m	5.01	6.97	7.43	8.55	9.57	9.26	9.75	10.19	≤ 11.01	≤ 11.93
25 m	10.26	12.02	12.78	14.66	16.36	15.83	16.64	17.39	≤ 18.34	≤ 19.89
50 m	·	24.64	26.16	29.93	33.31	34.69	35.39	36.09	≤ 36.68	≤ 39.78
100 m	·	·	52.92	1:00.46	1:07.23	1:09.98	1:11.38	1:12.78	≤ 1:13.37	≤ 1:19.55
200 m	·	·	·	2:01.51	2:15.07	2:20.57	2:23.35	2:26.16	≤ 2:26.74	≤ 2:39.11
400 m	·	·	·	·	4:30.73	4:41.74	4:47.31	4:52.92	≤ 4:53.47	≤ 5:18.22

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~	Bleu ≤ 580 m	Blanc —
15 m	5.01	6.65	7.35	8.18	8.89	9.26	9.75	10.19	≤ 10.79	≤ 11.70
25 m	10.26	11.49	12.65	14.05	15.22	15.83	16.64	17.39	≤ 17.99	≤ 19.50
50 m	·	23.57	25.90	28.70	31.04	32.99	34.17	35.38	≤ 35.97	≤ 39.00
100 m	·	·	52.40	58.00	1:02.69	1:06.56	1:08.94	1:11.35	≤ 1:11.94	≤ 1:18.00
200 m	·	·	·	1:56.60	2:05.97	2:13.73	2:18.48	2:23.30	≤ 2:23.88	≤ 2:36.01
400 m	·	·	·	·	4:12.54	4:28.07	4:37.56	4:47.22	≤ 4:47.77	≤ 5:12.01

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	5.74	7.61	8.21	9.71	11.42	·	·	·
25 m	11.27	13.08	14.09	16.58	19.45	·	·	·
50 m	·	26.76	28.77	33.77	39.49	·	·	·
100 m	·	·	58.14	1:08.14	1:19.58	·	·	·
200 m	·	·	·	2:16.87	2:39.77	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:20.13	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	5.74	7.61	8.21	9.71	11.42	·	·	·
25 m	11.27	13.08	14.09	16.58	19.45	·	·	·
50 m	·	25.53	27.69	31.30	36.01	·	·	·
100 m	·	·	55.97	1:03.20	1:12.64	·	·	·
200 m	·	·	·	2:06.99	2:25.88	·	·	·
400 m	·	·	·	·	4:52.36	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	5.98	8.19	9.14	10.43	12.76	·	·	·
25 m	12.46	14.22	15.79	17.96	21.84	·	·	·
50 m	·	29.30	32.44	36.77	44.54	·	·	·
100 m	·	·	1:05.74	1:14.39	1:29.93	·	·	·
200 m	·	·	·	2:29.64	3:00.70	·	·	·
400 m	·	·	·	·	6:02.26	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	5.98	8.19	9.14	10.43	12.76	·	·	·
25 m	12.46	14.22	15.79	17.96	21.84	·	·	·
50 m	·	28.59	30.61	34.89	41.19	·	·	·
100 m	·	·	1:02.07	1:10.63	1:23.21	·	·	·
200 m	·	·	·	2:22.11	2:47.27	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:35.41	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	5.01	6.95	7.71	9.70	11.82	·	·	·
25 m	10.55	12.16	13.41	16.74	20.27	·	·	·
50 m	·	25.17	27.67	34.32	41.39	·	·	·
100 m	·	·	56.20	1:09.49	1:23.62	·	·	·
200 m	·	·	·	2:19.84	2:48.10	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:37.05	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	5.01	6.95	7.71	9.70	11.82	·	·	·
25 m	10.55	12.16	13.41	16.74	20.27	·	·	·
50 m	·	25.00	27.07	31.54	38.08	·	·	·
100 m	·	·	54.99	1:03.93	1:17.01	·	·	·
200 m	·	·	·	2:08.72	2:34.87	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:10.60	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m ~	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
100 m	·	·	58.58	1:03.62	1:12.12	1:19.74	·	·
200 m	·	·	·	2:07.93	2:24.92	2:40.19	·	·
400 m	·	·	·	·	4:50.54	5:21.07	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
100 m	·	·	55.76	1:01.17	1:08.80	1:16.40	·	·
200 m	·	·	·	2:03.04	2:18.28	2:33.50	·	·
400 m	·	·	·	·	4:37.26	5:07.70	·	·

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 107 m	VMA / VO₂max ≤ 229 m	Vitesse critique ≤ 372 m	Seuil / MLSS ≤ 682 m	Nage en amplitude ≤ 9814 m	Récupération —
15 m	5.01	8.04	9.31	10.04	10.54	≤ 11.01	≤ 11.93
25 m	8.35	13.40	15.51	16.73	17.57	≤ 18.34	≤ 19.89
50 m	16.70	26.80	31.02	33.47	35.14	≤ 36.68	≤ 39.78
100 m	33.40	53.59	1:02.03	1:06.93	1:10.27	≤ 1:13.37	≤ 1:19.55
200 m	1:06.80	·	2:04.07	2:13.87	2:20.55	≤ 2:26.74	≤ 2:39.11
400 m	2:13.60	·	·	·	4:41.10	≤ 4:53.47	≤ 5:18.22

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 214 m	Vitesse critique ≤ 447 m	Seuil / MLSS ≤ 513 m	Nage en amplitude ≤ 580 m	Récupération —
15 m	5.01	7.86	9.13	9.85	10.34	≤ 10.79	≤ 11.70
25 m	8.35	13.10	15.22	16.41	17.23	≤ 17.99	≤ 19.50
50 m	16.70	26.21	30.43	32.83	34.46	≤ 35.97	≤ 39.00
100 m	33.40	52.41	1:00.86	1:05.66	1:08.92	≤ 1:11.94	≤ 1:18.00
200 m	1:06.80	·	2:01.73	2:11.32	2:17.84	≤ 2:23.88	≤ 2:36.01
400 m	2:13.60	·	·	4:22.64	4:35.67	≤ 4:47.77	≤ 5:12.01

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 503 m	Vitesse critique ≤ 1166 m	Seuil / MLSS ≤ 4439 m	Nage en amplitude ≤ 8510 m	Récupération —
15 m	5.74	8.58	10.74	11.58	12.17	≤ 12.69	≤ 13.77
25 m	9.57	14.29	17.90	19.31	20.28	≤ 21.15	≤ 22.96
50 m	19.14	28.59	35.79	38.61	40.55	≤ 42.30	≤ 45.91
100 m	38.27	57.18	1:11.58	1:17.22	1:21.10	≤ 1:24.60	≤ 1:31.83
200 m	1:16.54	·	2:23.16	2:34.44	2:42.21	≤ 2:49.20	≤ 3:03.65
400 m	2:33.08	·	4:46.33	5:08.88	5:24.41	≤ 5:38.41	≤ 6:07.31

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 511 m	Vitesse critique ≤ 1185 m	Seuil / MLSS ≤ 4514 m	Nage en amplitude ≤ 8654 m	Récupération —
15 m	5.74	8.39	10.56	11.39	11.96	≤ 12.48	≤ 13.54
25 m	9.57	13.99	17.61	18.98	19.94	≤ 20.80	≤ 22.56
50 m	19.14	27.98	35.21	37.97	39.87	≤ 41.60	≤ 45.13
100 m	38.27	55.96	1:10.42	1:15.93	1:19.74	≤ 1:23.19	≤ 1:30.25
200 m	1:16.54	·	2:20.85	2:31.86	2:39.49	≤ 2:46.39	≤ 3:00.51
400 m	2:33.08	·	4:41.69	5:03.72	5:18.98	≤ 5:32.78	≤ 6:01.01

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 449 m	Vitesse critique ≤ 1040 m	Seuil / MLSS ≤ 3964 m	Nage en amplitude ≤ 7596 m	Récupération —
15 m	5.98	9.57	12.03	12.98	13.62	≤ 14.22	≤ 15.43
25 m	9.97	15.94	20.05	21.63	22.71	≤ 23.70	≤ 25.72
50 m	19.94	31.89	40.10	43.25	45.41	≤ 47.39	≤ 51.44
100 m	39.87	1:03.78	1:20.19	1:26.51	1:30.83	≤ 1:34.79	≤ 1:42.88
200 m	1:19.74	·	2:40.38	2:53.01	3:01.65	≤ 3:09.57	≤ 3:25.76
400 m	2:39.49	·	5:20.77	5:46.02	6:03.31	≤ 6:19.15	≤ 6:51.52

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 459 m	Vitesse critique ≤ 1063 m	Seuil / MLSS ≤ 4050 m	Nage en amplitude ≤ 7762 m	Récupération —
15 m	5.98	9.31	11.77	12.70	13.33	≤ 13.91	≤ 15.09
25 m	9.97	15.52	19.62	21.17	22.22	≤ 23.19	≤ 25.15
50 m	19.94	31.04	39.25	42.34	44.44	≤ 46.38	≤ 50.30
100 m	39.87	1:02.07	1:18.49	1:24.67	1:28.89	≤ 1:32.76	≤ 1:40.60
200 m	1:19.74	·	2:36.99	2:49.35	2:57.78	≤ 3:05.53	≤ 3:21.21
400 m	2:39.49	·	5:13.97	5:38.70	5:55.56	≤ 6:11.06	≤ 6:42.41

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 103 m	VMA / VO₂max ≤ 487 m	Vitesse critique ≤ 1128 m	Seuil / MLSS ≤ 4298 m	Nage en amplitude ≤ 8237 m	Récupération —
15 m	5.01	8.50	11.09	11.97	12.56	≤ 13.11	≤ 14.22
25 m	8.35	14.17	18.49	19.95	20.94	≤ 21.85	≤ 23.70
50 m	16.70	28.34	36.98	39.90	41.88	≤ 43.71	≤ 47.39
100 m	33.40	56.69	1:13.96	1:19.81	1:23.75	≤ 1:27.41	≤ 1:34.79
200 m	1:06.80	·	2:27.93	2:39.62	2:47.50	≤ 2:54.83	≤ 3:09.57
400 m	2:13.60	·	4:55.86	5:19.23	5:35.01	≤ 5:49.65	≤ 6:19.15

Dist.	Départ + coulée (plongée) —	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 498 m	Vitesse critique ≤ 1155 m	Seuil / MLSS ≤ 4399 m	Nage en amplitude ≤ 8431 m	Récupération —
15 m	5.01	8.25	10.84	11.69	12.27	≤ 12.81	≤ 13.90
25 m	8.35	13.74	18.06	19.49	20.46	≤ 21.35	≤ 23.17
50 m	16.70	27.49	36.13	38.97	40.92	≤ 42.70	≤ 46.34
100 m	33.40	54.98	1:12.25	1:17.94	1:21.83	≤ 1:25.40	≤ 1:32.68
200 m	1:06.80	·	2:24.51	2:35.88	2:43.67	≤ 2:50.79	≤ 3:05.36
400 m	2:13.60	·	4:49.02	5:11.77	5:27.33	≤ 5:41.59	≤ 6:10.71

Dist.	Anaérobie ≤ 131 m	VMA / VO₂max ≤ 494 m	Vitesse critique ≤ 1145 m	Seuil / MLSS ≤ 4363 m	Nage en amplitude ≤ 8359 m	Récupération —
100 m	57.18	1:12.89	1:18.62	1:22.51	≤ 1:26.13	≤ 1:33.46
200 m	·	2:25.77	2:37.23	2:45.02	≤ 2:52.27	≤ 3:06.92
400 m	·	4:51.55	5:14.47	5:30.03	≤ 5:44.53	≤ 6:13.83

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 504 m	Vitesse critique ≤ 1167 m	Seuil / MLSS ≤ 4446 m	Nage en amplitude ≤ 8525 m	Récupération —
100 m	55.77	1:11.48	1:17.10	1:20.97	≤ 1:24.46	≤ 1:31.66
200 m	·	2:22.96	2:34.20	2:41.94	≤ 2:48.92	≤ 3:03.32
400 m	·	4:45.92	5:08.40	5:23.89	≤ 5:37.84	≤ 6:06.64

« ~ » / gris = allure estimée (interpolée, convertie d'un bassin, ou plafonnée à la vitesse critique sur le long). Plus tu saisis de temps, plus c'est exact.

🌍 Vision globale son meilleur niveau, épreuve par épreuve — sur l'échelle des paliers⚖ Comparé à : son âge jusqu'à 21 ans

1,000,970,950,87—

4 nages 20025 m16 ans · 102 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.2:03.04

Brasse 5025 m16 ans · 102 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.28.59

Brasse 10050 m16 ans · 100 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter1:05.74

Brasse 10025 m18 ans · 100 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.1:02.07

Dos 5025 m19 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter25.53

Brasse 5050 m20 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.29.30

Papillon 10025 m19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter54.99

Dos 5050 m19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.26.76

Papillon 5025 m18 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter25.00

4 nages 20050 m19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.2:07.93

Brasse 20025 m16 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:22.11 2022

4 nages 40025 m16 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter4:37.26 2022

Papillon 5050 m20 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter25.17

Dos 10050 m19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter58.14

Papillon 10050 m19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter56.20

Dos 10025 m19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter55.97

Nage libre 5025 m18 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter23.57

Papillon 20025 m17 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:08.72 2023

Nage libre 10050 m19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter52.92

Brasse 20050 m16 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:29.64 2022

4 nages 40050 m16 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter4:50.54

Nage libre 10025 m19 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter52.40

Dos 20025 m18 ans · 93 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:06.99 2024

Nage libre 5050 m20 ans · 93 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter24.64

Nage libre 20025 m20 ans · 92 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter1:56.60

Nage libre 40025 m17 ans · 92 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter4:12.54 2023

Nage libre 20050 m19 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:01.51

Nage libre 150050 m16 ans · 88 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.17:59.05 2022

Nage libre 150025 m20 ans · 88 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.17:22.49

Nage libre 40050 m17 ans · 88 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.4:30.73 2023

Nage libre 80050 m20 ans · 87 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Rég.9:24.07

Écartées du calcul 3

Dos 20050 mcontredite par une performance plus récente2:16.87

Papillon 20050 mcontredite par une performance plus récente2:19.84

Nage libre 80025 mcontredite par une performance plus récente10:44.43

🧬 Profil de compétition Modèle A — typage par les temps

📅 Niveau du jour — profil au 01/08/2026 Fraîcheur : 100 % Bassin dominant : Petit bain (25 m) ⚖ Comparé à : son âge jusqu'à 21 ans

Petit bain (25 m) domine

Spécialité 4 nages Sprint au niveau du 20e Français de ses 16 ans⇄ aussi lu en absolu : Nat.

Grand bain (50 m)

Spécialité Brasse Sprint à 100 % du niveau du 20e Français de ses 16 ans⇄ aussi lu en absolu : Inter

🏃 Allures d'ancres repères d'intensité — pas des cibles de course

Nage Bassin

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	5.0 @15m · 2,99 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	24.6 @50m · 2,03 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	52.9 @100m · 1,89 m/s	100 m	116 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:02.0 /100 · 1,61 m/s	≤ 229 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:06.9 /100 · 1,49 m/s	≤ 372 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:10.3 → 1:08.9 /100 · 1,42 → 1,45 m/s	≤ 682 m	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:13.3 /100 · 1,36 m/s	≤ 9,8 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:19.6 /100 · 1,26 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Vitesse de nage : pas encore mesurée. Elle ne se déduit ni d'un départ plongé ni d'un 50 m. Pour l'obtenir : saisir un segment lancé dans la fenêtre Tests, ou deux passages d'un même 50/100 m pris après la coulée.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	5.0 @15m · 2,99 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	23.6 @50m · 2,12 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	52.4 @100m · 1,91 m/s	100 m	116 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:00.9 /100 · 1,64 m/s	≤ 214 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:05.7 /100 · 1,52 m/s	≤ 447 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:08.9 → 1:07.6 /100 · 1,45 → 1,48 m/s	≤ 513 m	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:11.9 /100 · 1,39 m/s	≤ 580 m	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:18.0 /100 · 1,28 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	5.7 @15m · 2,61 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	26.8 @50m · 1,87 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	58.1 @100m · 1,72 m/s	100 m	125 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:11.6 /100 · 1,40 m/s	≤ 503 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:17.2 /100 · 1,30 m/s	≤ 1,2 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:21.1 → 1:19.5 /100 · 1,23 → 1,26 m/s	≤ 4,4 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:24.6 /100 · 1,18 m/s	≤ 8,5 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:31.8 /100 · 1,09 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	5.7 @15m · 2,61 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	25.5 @50m · 1,96 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	56.0 @100m · 1,79 m/s	100 m	126 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:10.4 /100 · 1,42 m/s	≤ 511 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:16.0 /100 · 1,32 m/s	≤ 1,2 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:19.7 → 1:18.2 /100 · 1,25 → 1,28 m/s	≤ 4,5 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:23.2 /100 · 1,20 m/s	≤ 8,7 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:30.3 /100 · 1,11 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.0 @15m · 2,51 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	29.3 @50m · 1,71 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:05.7 @100m · 1,52 m/s	100 m	126 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:20.2 /100 · 1,25 m/s	≤ 449 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:26.5 /100 · 1,16 m/s	≤ 1,0 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:30.8 → 1:29.1 /100 · 1,10 → 1,12 m/s	≤ 4,0 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:34.8 /100 · 1,06 m/s	≤ 7,6 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:42.8 /100 · 0,97 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	6.0 @15m · 2,51 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	28.6 @50m · 1,75 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:02.1 @100m · 1,61 m/s	100 m	126 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:18.5 /100 · 1,27 m/s	≤ 459 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:24.7 /100 · 1,18 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:28.9 → 1:27.2 /100 · 1,12 → 1,15 m/s	≤ 4,1 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:32.8 /100 · 1,08 m/s	≤ 7,8 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:40.7 /100 · 0,99 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	5.0 @15m · 2,99 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	25.2 @50m · 1,99 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	56.2 @100m · 1,78 m/s	100 m	130 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:14.0 /100 · 1,35 m/s	≤ 487 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:19.8 /100 · 1,25 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:23.8 → 1:22.1 /100 · 1,19 → 1,22 m/s	≤ 4,3 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:27.4 /100 · 1,14 m/s	≤ 8,2 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:34.8 /100 · 1,06 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Départ + coulée (plongée) plongée	5.0 @15m · 2,99 m/s	15 m	—	—	—	départ et coulée (subaquatique) · — mmol
Sprint 50 m repère	25.0 @50m · 2,00 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	55.0 @100m · 1,82 m/s	100 m	131 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:12.3 /100 · 1,38 m/s	≤ 498 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:18.0 /100 · 1,28 m/s	≤ 1,2 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:21.8 → 1:20.2 /100 · 1,22 → 1,25 m/s	≤ 4,4 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:25.4 /100 · 1,17 m/s	≤ 8,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:32.7 /100 · 1,08 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m	57.2 /100 · 1,75 m/s	≤ 131 m	128 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:12.9 /100 · 1,37 m/s	≤ 494 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:18.6 /100 · 1,27 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:22.5 → 1:20.9 /100 · 1,21 → 1,24 m/s	≤ 4,4 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:26.2 /100 · 1,16 m/s	≤ 8,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:33.4 /100 · 1,07 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m	55.8 @100m · 1,79 m/s	100 m	128 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:11.5 /100 · 1,40 m/s	≤ 504 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:17.1 /100 · 1,30 m/s	≤ 1,2 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:21.0 → 1:19.4 /100 · 1,24 → 1,26 m/s	≤ 4,4 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:24.5 /100 · 1,18 m/s	≤ 8,5 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:31.6 /100 · 1,09 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Vitesse de nage = vitesse de nage pure, MESURÉE (segment lancé ou deux passages d'un même 50/100 pris après la coulée) ; jamais déduite d'un départ plongé. Plongée = départ + coulée sur 15 m : repère séparé, il n'alimente aucune allure. 50 et 100 = deux lignes : le 50 est un repère à part (anaérobie lactique dominant, ~13,8 mmol — Mavroudi 2023), il n'alimente aucune allure ; l'ancre anaérobie vient du 100, qui est mixte ~50/50 (part aérobie 51 ± 8 % — Hellard 2018). Dist. max = distance tenable à cette vitesse (durées d'effort par filière, Gastin 2001). Seuil (« vert ») = bande MLSS → T30 = vitesse critique − 5 % (Dekerle 2005). FC = % de FC de travail (Karvonen, %HRR). « estimé » = même convention que les temps cibles.