The Swimming Hub

500 m (× 2 = 1000 m)

×5 100m Crawl + Palmes + Tuba @2:00

×1 Battement-costal

×1 retour bras tendu

×1 plié tendu plié

×1 retour surface

×1 NC

500 m (× 2 = 1000 m)

×2 25m Bleu Crawl + Palmes elastique survitesse @1:00

×3 100m Bleu Crawl @2:00

×1 1 bras planche alignement HORYZONTALE

×1 1bras sans planche HORYZONTALE

×1 rattrapé

×3 50m Bleu Crawl bien nagé @1:00

1800 m

×3 600m Bleu

6×50 @1:00

3×100 @2:00

Par tour

1er Crawl

2e Battement

3e Battement

800 m

×16 50m (15 ROSE - 35 BLEU) Crawl @1:15

×4 CRAWL DOS

×4 COULEE DOS/CRAWL

×4 VIRAGE CRAWL

×4 DOUBLE CIRAGE

AEC 1 - CRAWL TECHNIQUE