The Swimming Hub

Contenu séance

2000 m

×4 200m Bleu 50jbs FL/ 50educ / 50 educ 50NC @4:00

×1 (BATTEMENT/CRAWL /100m)

×1 (CISEAUX/BRASSE /100m)

×1 (BATTEMENT DOS/DOS /100m)

×1 (ONDULATION/PAPILLON /100m)

×4 100m Bleu 4Nages 4 nage envers @2:00

×4 100m (VERT/BLEU/JAUNE/BLEU /25m) @2:00

×2 Crawl

×2 Spécialité

×8 50m Bleu Spécialité educ @1:15

×2 educ

×2 (15 ROSE - 35 BLEU)-CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles

×2 educ

×2 (15 ROSE - 35 BLEU)-CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles

1600 m

×4 300m

8×25 Spécialité-Rouge @0:45

1×100 Crawl-Bleu @1:30

50m Rose Jbs Spé + Planche 30 seconde max @0:30

50m Rose Bras spé + Élastique + PullBoy 30 sec le plus loin possible @0:30

50m Rose Spécialité + Palmes @0:45

250m Bleu Battement + Palmes + Planche discute @5:00