The Swimming Hub

∿The Swimming Hub

Contenu séance

Échauffement

600 m

×2×3 100m Bleu Crawl

×1 1 bras devant

×1 1 bras passif

×1 1 bras actif

Par tour

1er Crawl + Palmes

2e Crawl

2× TEST ANC CR

200 m (× 2 = 400 m)

×4 50m Crawl @1:00

×1 (JAUNE/BLEU /25m)

×1 (ORANGE/BLEU /25m)

×1 (ROUGE/BLEU /25m)

×1 Bleu

FARTLEK CRAWL

2200 m

×8 50m Bleu Bras crawl + Élastique + PullBoy 1-4T / 1-6T @1:15

×6×2 100m Crawl @1:50

×1 Bleu

×1 Vert

×6×2 50m Battement + Palmes + Planche @0:50

×1 Bleu

×1 Vert

Échauffement

400 m

×8 50m (15 VIOLET - 35 BLANC) DP @1:15

×4 Battement

×4 Crawl