The Swimming Hub

1600 m

×4 200m Bleu (50 JBS 4N - 150 4NAGES) 1 PAR NAGE : 50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC (pap 2/2/2) @4:00

×4 100m (VERT/BLEU/JAUNE/BLEU /25m) 4Nages 1 PAR NAGE @1:45

×4 50m (ORANGE/BLEU /25m) 4Nages 1 PAR NAGE @1:15

200m Bleu Crawl SOUPLE @4:00

1200 m

×8 150m (2x25 4NAGES - 100 CRAWL) DP retour a pied @2:30

×4 (2x25 ROUGE - 100 BLEU)

×4 (2x25 VIOLET - 100 BLEU)

1200 m

×8 150m

1×25 DP retour à pied @1:00

1×100 Crawl-Bleu @2:00

Par tour

1er Papillon · Rouge

2e Dos · Rouge

3e Brasse · Rouge

4e Crawl · Rouge

5e Papillon · VIOLET

6e Brasse · VIOLET

7e Dos · VIOLET

8e Crawl · VIOLET

1200 m

×2×4 150m

1×25 DP retour à pied @1:00

1×100 Crawl-Bleu @1:00

Par tour

1er · Rouge

2e · VIOLET

×4

1er Papillon

2e Dos

3e Brasse

4e Crawl

ANC 4NAGES