The Swimming Hub

1400 m

×12 100m Bleu Crawl @2:00

×1 Battement-costale

×1 grand chien

×1 NC

×1 align 100 bras tendu

×1 retour doigts dans l'eau

×1 NC

×1 prop 100 petit chien

×1 50 PF

×1 NC

×1 coord 6/3/6/3

×2 + Palmes + Plaquette-1 plaq 1 palme

×4 50m Crawl

×1 (JAUNE/BLEU /25m)

×1 (ORANGE/BLEU /25m)

×1 (ROUGE/BLEU /25m)

×1 Bleu

1600 m

×4 100m (VERT/BLEU /50m) Bras crawl + Élastique + PullBoy le moins de CB @2:00

×4 200m (50 JAUNE - 150 BLEU) Crawl le moins de CB @3:00

×8 50m Jaune Crawl MMP @1:15

1000 m

×4 200m Bleu Crawl @3:30

×1 RESPI 3/5/3/7

×1 4x50 4/3/2/1 RESPI @5:00

×1 RESPI 5/7/5/9

×1 4x50 3/2/1/0 RESPI @5:00

×4 50m (20 BLEU - 15 VIOLET - 15 BLEU) Crawl VIRAGE MAX @1:15

AEC2 CRAWL