The Swimming Hub

Nageur fictif · démonstration

Mathis M.

Benjamin — 2024 Saison petit bain Guadeloupe · M · Brasse

59/91 présence eau (groupe) · 65 % 75 050 m volume · 91 % 📅 16/09/24 → 12/01/25

📈 Niveau dans le temps niveau dans le temps — chaque point = une allure (couleur), la courbe relie sa meilleure perf ; plus il monte, plus le niveau est haut. Un arrêt = un trou.

allure :25 m50 m100 m200 m400 m800 m1500 mdes épreuves sont écartées du calcul — survole un point pour les voirtranches d'âge : l'échelle de comparaison change d'une tranche à l'autre

Fraîcheur du profil actuel : 37 % ⓘ

📊 Profil & temps cibles — référentiel « Allure de Course »

Nage Bassin

écart à l'étalon (indice) par épreuvei

temps réel (trait plein) estimé / potentiel (pointillé)écart à l'étalon (faits). Les deux courbes se superposent quand le réel colle au profil ; le pointillé s'en détache sur une épreuve ancienne, une contre-perf ou une distance jamais nagée. Survole un point pour le détail.

🎯 Temps cibles par distance (lignes) & allure ou ancre (colonnes) — case vide = distance non applicable

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~	Bleu ≤ 8532 m	Blanc —
15 m	7.04	7.18	8.16	8.73	9.59	10.46	11.01	11.51	≤ 12.66	≤ 13.72
25 m	12.13	12.37	14.00	14.95	16.38	17.83	18.74	19.58	≤ 21.10	≤ 22.87
50 m	·	25.33	28.61	30.51	33.36	35.64	36.87	41.60	≤ 42.19	≤ 45.75
100 m	·	·	57.81	1:01.61	1:07.33	1:11.87	1:14.34	1:23.80	≤ 1:24.39	≤ 1:31.49
200 m	·	·	·	2:03.82	2:15.25	2:24.34	2:29.28	2:48.20	≤ 2:48.78	≤ 3:02.98
400 m	·	·	·	·	4:31.10	4:49.28	4:59.15	5:37.00	≤ 5:37.55	≤ 6:05.97

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~	Bleu ≤ 8921 m	Blanc —
15 m	7.04	6.80	7.86	8.30	9.06	10.46	11.01	11.51	≤ 12.11	≤ 13.13
25 m	12.13	11.72	13.50	14.24	15.50	17.83	18.74	19.58	≤ 20.18	≤ 21.89
50 m	·	24.05	27.60	29.10	31.59	33.88	35.07	39.77	≤ 40.36	≤ 43.78
100 m	·	·	55.80	58.79	1:03.79	1:08.36	1:10.74	1:20.12	≤ 1:20.71	≤ 1:27.57
200 m	·	·	·	1:58.18	2:09.60	2:17.32	2:22.08	2:40.84	≤ 2:41.42	≤ 2:55.13
400 m	·	·	·	·	4:16.96	4:35.25	4:44.76	5:22.29	≤ 5:22.84	≤ 5:50.26

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m ~	Orange 200 m ~	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	10.25	10.34	10.54	10.95	11.29	·	·	·
25 m	17.48	17.64	17.96	18.65	19.22	·	·	·
50 m	·	35.88	36.52	37.91	39.03	·	·	·
100 m	·	·	1:13.64	1:16.42	1:18.68	·	·	·
200 m	·	·	·	2:33.44	2:37.96	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:16.51	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	10.25	10.34	10.54	10.95	11.29	·	·	·
25 m	17.48	17.64	17.96	18.65	19.22	·	·	·
50 m	·	34.58	35.29	36.54	37.67	·	·	·
100 m	·	·	1:11.17	1:13.69	1:15.95	·	·	·
200 m	·	·	·	2:27.98	2:32.50	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:05.60	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	8.42	9.01	9.81	10.77	11.86	·	·	·
25 m	14.60	15.58	16.91	18.53	20.33	·	·	·
50 m	·	32.02	34.67	37.89	41.53	·	·	·
100 m	·	·	1:10.21	1:16.64	1:23.89	·	·	·
200 m	·	·	·	2:34.14	2:48.63	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:38.12	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	8.42	9.01	9.81	10.77	11.86	·	·	·
25 m	14.60	15.58	16.91	18.53	20.33	·	·	·
50 m	·	29.53	31.41	35.66	39.13	·	·	·
100 m	·	·	1:03.67	1:12.17	1:19.10	·	·	·
200 m	·	·	·	2:25.19	2:39.04	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:18.95	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	7.59	8.04	8.68	12.81	15.46	·	·	·
25 m	13.22	13.97	15.03	21.93	26.33	·	·	·
50 m	·	28.79	30.91	44.70	53.52	·	·	·
100 m	·	·	1:02.68	1:30.24	1:47.87	·	·	·
200 m	·	·	·	3:01.34	3:36.60	·	·	·
400 m	·	·	·	·	7:14.05	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m ~	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
15 m	7.59	8.04	8.68	12.81	15.46	·	·	·
25 m	13.22	13.97	15.03	21.93	26.33	·	·	·
50 m	·	27.57	32.89	33.08	37.67	·	·	·
100 m	·	·	1:06.63	1:07.01	1:16.18	·	·	·
200 m	·	·	·	2:14.88	2:33.21	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:07.28	·	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m ~	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
100 m	·	·	1:04.17	1:10.01	1:13.33	1:19.20	·	·
200 m	·	·	·	2:20.71	2:27.36	2:39.09	·	·
400 m	·	·	·	·	4:55.41	5:18.87	·	·

Dist.	VIOLET 25 m ~	Rose 50 m ~	Rouge 100 m	Orange 200 m	Jaune 400 m	Cyan 800 m ~	Vert 1500 m ~	Indigo 5000 m ~
100 m	·	·	1:02.60	1:08.41	1:14.19	1:21.15	·	·
200 m	·	·	·	2:17.51	2:29.07	2:43.01	·	·
400 m	·	·	·	·	4:58.84	5:26.70	·	·

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 689 m	Vitesse critique ≤ 1168 m	Seuil / MLSS ≤ 4453 m	Nage en amplitude ≤ 8532 m	Récupération —
15 m	8.67	10.71	11.56	12.13	≤ 12.66	≤ 13.72
25 m	14.45	17.84	19.26	20.21	≤ 21.10	≤ 22.87
50 m	28.90	35.69	38.52	40.42	≤ 42.19	≤ 45.75
100 m	57.80	1:11.38	1:17.04	1:20.84	≤ 1:24.39	≤ 1:31.49
200 m	·	2:22.76	2:34.08	2:41.68	≤ 2:48.78	≤ 3:02.98
400 m	·	4:45.51	5:08.17	5:23.36	≤ 5:37.55	≤ 6:05.97

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 449 m	Vitesse critique ≤ 1222 m	Seuil / MLSS ≤ 4655 m	Nage en amplitude ≤ 8921 m	Récupération —
15 m	8.37	10.24	11.05	11.60	≤ 12.11	≤ 13.13
25 m	13.95	17.06	18.41	19.33	≤ 20.18	≤ 21.89
50 m	27.90	34.13	36.82	38.67	≤ 40.36	≤ 43.78
100 m	55.80	1:08.26	1:13.64	1:17.34	≤ 1:20.71	≤ 1:27.57
200 m	·	2:16.52	2:27.28	2:34.68	≤ 2:41.42	≤ 2:55.13
400 m	·	4:33.04	4:54.55	5:09.36	≤ 5:22.84	≤ 5:50.26

Dist.	Anaérobie ≤ 62 m	VMA / VO₂max ≤ 464 m	Vitesse critique ≤ 1076 m	Seuil / MLSS ≤ 4097 m	Nage en amplitude ≤ 7848 m	Récupération —
15 m	10.85	11.64	12.55	13.18	≤ 13.76	≤ 14.93
25 m	18.09	19.39	20.92	21.97	≤ 22.94	≤ 24.88
50 m	36.18	38.79	41.84	43.94	≤ 45.87	≤ 49.75
100 m	·	1:17.58	1:23.68	1:27.87	≤ 1:31.74	≤ 1:39.50
200 m	·	2:35.16	2:47.36	2:55.75	≤ 3:03.49	≤ 3:19.00
400 m	·	5:10.32	5:34.73	5:51.49	≤ 6:06.97	≤ 6:38.01

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 471 m	Vitesse critique ≤ 1092 m	Seuil / MLSS ≤ 4162 m	Nage en amplitude ≤ 7970 m	Récupération —
15 m	10.68	11.46	12.37	12.98	≤ 13.55	≤ 14.69
25 m	17.79	19.10	20.61	21.63	≤ 22.58	≤ 24.49
50 m	35.59	38.20	41.22	43.25	≤ 45.17	≤ 48.97
100 m	1:11.17	1:16.39	1:22.44	1:26.51	≤ 1:30.33	≤ 1:37.94
200 m	·	2:32.79	2:44.88	2:53.01	≤ 3:00.67	≤ 3:15.89
400 m	·	5:05.58	5:29.76	5:46.02	≤ 6:01.34	≤ 6:31.77

Dist.	Anaérobie ≤ 102 m	VMA / VO₂max ≤ 462 m	Vitesse critique ≤ 1070 m	Seuil / MLSS ≤ 4075 m	Nage en amplitude ≤ 7812 m	Récupération —
15 m	9.80	11.70	12.62	13.25	≤ 13.82	≤ 15.00
25 m	16.34	19.50	21.03	22.08	≤ 23.04	≤ 25.00
50 m	32.68	39.00	42.05	44.17	≤ 46.08	≤ 50.00
100 m	1:05.36	1:18.00	1:24.10	1:28.34	≤ 1:32.17	≤ 1:40.00
200 m	·	2:36.01	2:48.21	2:56.68	≤ 3:04.33	≤ 3:20.00
400 m	·	5:12.01	5:36.42	5:53.36	≤ 6:08.66	≤ 6:40.00

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 472 m	Vitesse critique ≤ 1094 m	Seuil / MLSS ≤ 4169 m	Nage en amplitude ≤ 7985 m	Récupération —
15 m	9.55	11.44	12.35	12.95	≤ 13.53	≤ 14.68
25 m	15.91	19.07	20.58	21.59	≤ 22.54	≤ 24.46
50 m	31.83	38.14	41.15	43.18	≤ 45.09	≤ 48.92
100 m	1:03.65	1:16.28	1:22.30	1:26.36	≤ 1:30.17	≤ 1:37.85
200 m	·	2:32.56	2:44.61	2:52.71	≤ 3:00.34	≤ 3:15.69
400 m	·	5:05.11	5:29.22	5:45.42	≤ 6:00.69	≤ 6:31.39

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 143 m	Vitesse critique ≤ 165 m	Seuil / MLSS ≤ 181 m	Nage en amplitude ≤ 196 m	Récupération —
15 m	9.26	11.39	12.29	12.90	≤ 13.45	≤ 14.59
25 m	15.44	18.98	20.48	21.50	≤ 22.42	≤ 24.32
50 m	30.88	37.97	40.95	42.99	≤ 44.84	≤ 48.64
100 m	1:01.77	1:15.93	1:21.90	1:25.98	≤ 1:29.69	≤ 1:37.28
200 m	·	·	·	·	≤ 2:59.37	≤ 3:14.55
400 m	·	·	·	·	≤ 5:58.74	≤ 6:29.11

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	VMA / VO₂max ≤ 485 m	Vitesse critique ≤ 1124 m	Seuil / MLSS ≤ 4284 m	Nage en amplitude ≤ 8208 m	Récupération —
15 m	9.01	11.13	12.01	12.61	≤ 13.16	≤ 14.27
25 m	15.02	18.55	20.02	21.01	≤ 21.93	≤ 23.79
50 m	30.03	37.09	40.03	42.02	≤ 43.86	≤ 47.57
100 m	1:00.06	1:14.18	1:20.06	1:24.03	≤ 1:27.72	≤ 1:35.15
200 m	·	2:28.37	2:40.13	2:48.07	≤ 2:55.44	≤ 3:10.29
400 m	·	4:56.74	5:20.26	5:36.13	≤ 5:50.88	≤ 6:20.59

Dist.	Anaérobie ≤ 108 m	VMA / VO₂max ≤ 454 m	Vitesse critique ≤ 1051 m	Seuil / MLSS ≤ 4003 m	Nage en amplitude ≤ 7675 m	Récupération —
100 m	1:00.24	1:19.37	1:25.62	1:29.93	≤ 1:33.81	≤ 1:41.73
200 m	·	2:38.73	2:51.23	2:59.86	≤ 3:07.62	≤ 3:23.46
400 m	·	5:17.46	5:42.47	5:59.71	≤ 6:15.23	≤ 6:46.92

Dist.	Anaérobie ≤ 128 m	VMA / VO₂max ≤ 462 m	Vitesse critique ≤ 1070 m	Seuil / MLSS ≤ 4075 m	Nage en amplitude ≤ 7812 m	Récupération —
100 m	58.82	1:18.00	1:24.10	1:28.34	≤ 1:32.17	≤ 1:40.00
200 m	·	2:36.01	2:48.21	2:56.68	≤ 3:04.33	≤ 3:20.00
400 m	·	5:12.01	5:36.42	5:53.36	≤ 6:08.66	≤ 6:40.00

« ~ » / gris = allure estimée (interpolée, convertie d'un bassin, ou plafonnée à la vitesse critique sur le long). Plus tu saisis de temps, plus c'est exact.

🌍 Vision globale son meilleur niveau, épreuve par épreuve — sur l'échelle des paliers⚖ Comparé à : son âge jusqu'à 21 ans

1,000,970,950,87—

Nage libre 20025 m21 ans · 90 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter1:58.18 2011

Brasse 5025 m29.53 2021

Nage libre 5050 m25.33 2013

Brasse 10025 m1:03.67 2021

Nage libre 10025 m55.80 2014

Brasse 5050 m32.02 2022

Brasse 10050 m1:10.21 2022

Brasse 20025 m2:25.19 2021

4 nages 20050 m2:20.71 2022

Brasse 20050 m2:34.14 2022

4 nages 20025 m2:17.51 2021

Papillon 10025 m1:06.63 2024

Écartées du calcul 18

4 nages 40050 mplus nagée depuis 20124:55.41

Papillon 20025 mplus nagée depuis 20112:14.88

Papillon 5025 mplus nagée depuis 201127.57

4 nages 40025 mplus nagée depuis 20114:58.84

Nage libre 20050 mplus nagée depuis 20122:05.54

Nage libre 150025 mplus nagée depuis 201017:49.49

Nage libre 40050 mplus nagée depuis 20124:31.10

Nage libre 80025 mplus nagée depuis 20109:25.73

Nage libre 40025 mplus nagée depuis 20104:31.11

Papillon 10050 mplus nagée depuis 20131:02.68

Nage libre 5025 mplus nagée depuis 201425.92

Nage libre 80050 mplus nagée depuis 20129:39.17

Papillon 5050 mplus nagée depuis 201228.79

Nage libre 10050 mplus nagée depuis 20141:00.15

Dos 20025 mplus nagée depuis 20082:27.98

Dos 10025 mplus nagée depuis 20081:11.17

Dos 5025 mplus nagée depuis 200834.58

Papillon 20050 mplus nagée depuis 20113:01.34

🧬 Profil de compétition Modèle A — typage par les temps

📅 Niveau du jour — profil au 01/08/2026 Fraîcheur : 37 % Bassin dominant : Petit bain (25 m) ⚖ Comparé à : son âge jusqu'à 21 ans

Petit bain (25 m) domine

Spécialité Brasse Sprint Inter-région · 22 %

Grand bain (50 m)

Spécialité Brasse Polyvalent Régional

🏃 Allures d'ancres repères d'intensité — pas des cibles de course

Nage Bassin

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	25.3 @50m · 1,97 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	57.8 @100m · 1,73 m/s	100 m	123 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:11.4 /100 · 1,40 m/s	≤ 689 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:17.0 /100 · 1,30 m/s	≤ 1,2 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:20.9 → 1:19.3 /100 · 1,24 → 1,26 m/s	≤ 4,5 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:24.4 /100 · 1,19 m/s	≤ 8,5 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:31.5 /100 · 1,09 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Vitesse de nage : pas encore mesurée. Elle ne se déduit ni d'un départ plongé ni d'un 50 m. Pour l'obtenir : saisir un segment lancé dans la fenêtre Tests, ou deux passages d'un même 50/100 m pris après la coulée.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	24.9 @50m · 2,01 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	55.8 @100m · 1,79 m/s	100 m	122 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:08.3 /100 · 1,47 m/s	≤ 449 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:13.7 /100 · 1,36 m/s	≤ 1,2 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:17.3 → 1:15.8 /100 · 1,29 → 1,32 m/s	≤ 4,7 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:20.7 /100 · 1,24 m/s	≤ 8,9 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:27.5 /100 · 1,14 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m	1:12.4 /100 · 1,38 m/s	≤ 62 m	107 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:17.6 /100 · 1,29 m/s	≤ 464 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:23.7 /100 · 1,20 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:27.9 → 1:26.2 /100 · 1,14 → 1,16 m/s	≤ 4,1 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:31.7 /100 · 1,09 m/s	≤ 7,8 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:39.5 /100 · 1,01 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	34.6 @50m · 1,45 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:11.2 @100m · 1,41 m/s	100 m	107 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:16.4 /100 · 1,31 m/s	≤ 471 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:22.4 /100 · 1,21 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:26.5 → 1:24.8 /100 · 1,16 → 1,18 m/s	≤ 4,2 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:30.3 /100 · 1,11 m/s	≤ 8,0 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:38.0 /100 · 1,02 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	30.0 @50m · 1,67 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:05.2 @100m · 1,53 m/s	100 m	119 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:18.0 /100 · 1,28 m/s	≤ 462 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:24.1 /100 · 1,19 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:28.3 → 1:26.6 /100 · 1,13 → 1,15 m/s	≤ 4,1 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:32.2 /100 · 1,09 m/s	≤ 7,8 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:40.0 /100 · 1,00 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	29.5 @50m · 1,69 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:03.7 @100m · 1,57 m/s	100 m	120 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:16.3 /100 · 1,31 m/s	≤ 472 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:22.3 /100 · 1,22 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:26.4 → 1:24.7 /100 · 1,16 → 1,18 m/s	≤ 4,2 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:30.2 /100 · 1,11 m/s	≤ 8,0 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:37.8 /100 · 1,02 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	28.8 @50m · 1,74 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:02.7 @100m · 1,60 m/s	100 m	123 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:15.9 /100 · 1,32 m/s	≤ 143 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:21.9 /100 · 1,22 m/s	≤ 165 m	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:26.0 → 1:24.3 /100 · 1,16 → 1,19 m/s	≤ 181 m	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:29.7 /100 · 1,12 m/s	≤ 196 m	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:37.3 /100 · 1,03 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Sprint 50 m repère	27.6 @50m · 1,81 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	1:00.1 @100m · 1,67 m/s	100 m	124 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:14.2 /100 · 1,35 m/s	≤ 485 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique estimé	1:20.0 /100 · 1,25 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:24.0 → 1:22.4 /100 · 1,19 → 1,21 m/s	≤ 4,3 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:27.7 /100 · 1,14 m/s	≤ 8,2 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:35.1 /100 · 1,05 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m	1:00.2 /100 · 1,66 m/s	≤ 108 m	132 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:19.4 /100 · 1,26 m/s	≤ 454 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:25.6 /100 · 1,17 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:29.9 → 1:28.1 /100 · 1,11 → 1,13 m/s	≤ 4,0 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:33.8 /100 · 1,07 m/s	≤ 7,7 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:41.8 /100 · 0,98 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
Anaérobie — 100 m	58.8 @100m · 1,70 m/s	100 m	133 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
VMA / VO₂max estimé	1:18.0 /100 · 1,28 m/s	≤ 462 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol
Vitesse critique	1:24.1 /100 · 1,19 m/s	≤ 1,1 km	93 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol
Seuil / MLSS	1:28.3 → 1:26.6 /100 · 1,13 → 1,15 m/s	≤ 4,1 km	88-90 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol
Nage en amplitude estimé	1:32.2 /100 · 1,09 m/s	≤ 7,8 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol
Récupération estimé	1:40.0 /100 · 1,00 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol

Vitesse de nage = vitesse de nage pure, MESURÉE (segment lancé ou deux passages d'un même 50/100 pris après la coulée) ; jamais déduite d'un départ plongé. Plongée = départ + coulée sur 15 m : repère séparé, il n'alimente aucune allure. 50 et 100 = deux lignes : le 50 est un repère à part (anaérobie lactique dominant, ~13,8 mmol — Mavroudi 2023), il n'alimente aucune allure ; l'ancre anaérobie vient du 100, qui est mixte ~50/50 (part aérobie 51 ± 8 % — Hellard 2018). Dist. max = distance tenable à cette vitesse (durées d'effort par filière, Gastin 2001). Seuil (« vert ») = bande MLSS → T30 = vitesse critique − 5 % (Dekerle 2005). FC = % de FC de travail (Karvonen, %HRR). « estimé » = même convention que les temps cibles.